Padres primerizos: claves para el bienestar físico y emocional

Iniciar la crianza es una experiencia transformadora, llena de ilusión y amor, pero también exige adaptarse a nuevos desafíos, especialmente durante los primeros meses con un bebé. Si sois padres o madres primerizos, es normal que aparezcan dudas, cansancio y emociones intensas durante los primeros meses. Hasta que el bebé llega a casa, cuesta imaginar todo lo que supone su cuidado y crianza, así como la importancia de cuidar también de nuestro propio bienestar.

Por ello, aquí te propongo algunas estrategias prácticas, respaldadas por la psicología perinatal, para cuidarte mientras promueves un apego seguro en tu bebé:

Durante la crianza, el autocuidado no es un lujo, sino un acto de amor indirecto hacia tu bebé. Cuando priorizas tu bienestar emocional —ya sea a través del descanso, la terapia o momentos breves para reconectar contigo mismo—, cultivas la calma interna necesaria para responder de manera sensible a las necesidades de tu bebé. A la vez que actúas como modelo a medida que va creciendo.

Para practicarlo, comienza con la autocompasión activa: cambia el «no lo estoy haciendo bien» por «Estoy aprendiendo, y eso es suficiente». Pequeños rituales, como respirar hondo tres veces antes de reaccionar o disfrutar un té en silencio mientras el bebé duerme, pueden transformar tu capacidad de estar presente.

Duerme cuando el bebé lo haga, incluso si son siestas de 20 minutos. La falta de sueño crónica afecta la regulación emocional y aumenta el riesgo de ansiedad o depresión postparto.

Opta por comidas nutritivas y fáciles (batidos, frutos secos, sopas). La desnutrición empeora la fatiga y la irritabilidad.

Caminatas cortas con el bebé en porteo estimulan la producción de endorfinas y mejoran el bienestar emocional.

Intenta no autoexigirte demasiado, recuerda que lo estás haciendo lo mejor que sabes. Es un momento de mucha dedicación en la crianza, por lo que sé amable contigo, trátate con amor y comprensión. Si necesitas acompañamiento en esta etapa, estoy aquí para ayudarte.

Aunque tu bebé requiera gran parte de vuestra atención, recuerda que vuestro bienestar también es una prioridad. Para cuidar, primero necesitas cuidarte. Establece “turnos” para cuidar al bebé y expresar necesidades sin sentirte mal (“Necesito una hora para mí hoy”).

Olvida la perfección. Un hogar desordenado o días en pijama son normales en los primeros meses de vida.

Ante el agobio, usa la respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8) para activar el nervio vago y calmar el sistema nervioso.

Si hay lactancia materna, podéis organizaros para que la persona que no amamanta asuma otras tareas durante los despertares nocturnos, como cambiar el pañal, calmar al bebé o facilitar que la otra persona pueda descansar antes o después de la toma. Si utilizáis biberón, podéis repartir las tomas según las necesidades y acuerdos familiares.

Permite que familiares o amigos ayuden con tareas domésticas, hagan la comida o cuiden del bebé mientras tú descansas. Delega sin miedo a aquellas personas en las que depositas confianza.

Te ayudarán esos 10 minutos de meditación, una ducha caliente o un baño con sal mientras otra persona de confianza cuida del bebé. Si criáis en pareja, podéis ir alternándoos estos momentos de descanso. Luego podéis cambiar el turno.