Padres primerizos: Claves para el bienestar físico y emocional

Ser padre es una experiencia transformadora, llena de ilusión y amor, pero también exige adaptarse a nuevos desafíos, sobre todo como padres primerizos. Hasta que no tenemos el bebé con nosotros, cuesta ver todo lo que supone el cuidado y crianza del pequeño o pequeña. A la vez de cuanto necesitamos cuidarnos nosotros.

Por ello, aquí te propongo algunas estrategias prácticas, respaldadas por la psicología perinatal, para cuidarte mientras promueves un apego seguro en tu bebé:

Al ser padre el autocuidado no es un lujo, sino un acto de amor indirecto hacia tus hijos. Cuando priorizas tu bienestar emocional —ya sea a través del descanso, la terapia o momentos breves para reconectar contigo mismo—, cultivas la calma interna necesaria para responder de manera sensible a las necesidades de tu hijo. A la vez que actúas como modelo a medida que va creciendo.

Para practicarlo, comienza con la autocompasión activa: cambia el «Soy un mal padre/madre» por «Estoy aprendiendo, y eso es suficiente». Pequeños rituales, como respirar hondo tres veces antes de reaccionar o disfrutar un té en silencio mientras el bebé duerme, pueden transformar tu capacidad de estar presente.

Duerme cuando el bebé lo haga, incluso si son siestas de 20 minutos. La falta de sueño crónica afecta la regulación emocional y aumenta el riesgo de ansiedad o depresión postparto.

Opta por comidas nutritivas y fáciles (batidos, frutos secos, sopas). La desnutrición empeora la fatiga y la irritabilidad.

Caminatas cortas con el bebé en porteo estimulan la producción de endorfinas y mejoran el bienestar emocional.

Intenta no autoexigirte demasiado, recuerda que lo estás haciendo lo mejor que sabes. Es un momento de mucha dedicación en la crianza, por lo que sé amable contigo mismo/a, trátate con amor y comprensión. Si necesitas acompañamiento en esta etapa, estoy aquí para ayudarte.

Aunque tu bebé es la prioridad, intenta mantenerte en el centro y priorizar tu bienestar, al final, para cuidar necesitas cuidarte primero.
Establece “turnos” para cuidar al bebé y expresar necesidades sin sentirte mal (“Necesito una hora para mí hoy”).

Olvida la perfección. Un hogar desordenado o días en pijama son normales en los primeros meses de vida.

Ante el agobio, usa la respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8) para activar el nervio vago y calmar el sistema nervioso.

Si eres la mamá y das el pecho o practicas el colecho seguro (te recomiendo que sigas las directrices de la OMS) para minimizar interrupciones y hacerlo de la forma más conveniente.

Si eres el papá, puedes ayudar a tranquilizar al bebé en sus despertares, cuando necesite consuelo por otros motivos o para dar el biberón, si es lo que habéis escogido o acordado.

Permite que familiares o amigos ayuden con tareas domésticas, hagan la comida o cuiden del bebé mientras tú descansas. Delega sin miedo a aquellas personas en las que depositas confianza.

Te ayudarán esos 10 minutos de meditación, una ducha caliente o un baño con sal mientras tu pareja cuida al bebé. Luego podéis cambiar el turno.